Hier gibt es

Diese Selbsthandlungen und Übungen sind als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Brustkorb-Schmerzen gedacht. In schwereren Fällen und für eine dauerhafte Beseitigung von Brustschmerzen lassen Sie sich am besten professionell behandeln ( siehe Professionelle Behandlung von Brustkorbschmerzen.


Tests

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und spüren Sie, wo überall Sie atmen, wie weit Sie hinunteratmen, wie weit in die Seiten. Bitte ändern Sie dabei nichts an der Atmung!!
  2. Stellen Sie fest, wie lang Ihre Atemzüge sind. Dafür zählen Sie getrennt für Ein- und Ausatmung innerlich mit. Forcieren Sie die Atmung dabei nicht. Merken Sie sich die beiden Zahlen.


Übungen

Übung 1: Arme rollen, um den Brustkorb zu bewegen

  • Stellen Sie in Rückenlage die Füße auf, die Arme sind waagerecht auf der Unterlage zur Seite ausgestreckt.
  • Rollen Sie Ihre liegenden Arme mitsamt den Schultern zuerst nach unten (dabei atmen Sie aus), dann nach hinten oben (dabei atmen Sie ein).
  • Spüren Sie, wie Ihre Schultern sich beim Runterrollen vom Boden abheben und beim nach Hochrollen an den Boden drücken, wie allmählich auch der Brustkorb mitmacht, indem die Rippen vorn sich beim nach Runterrollen und Ausatmen zusammenfalten, während sie beim nach Hochrollen und Einatmen auseinandergehen.

Wiederholen Sie die Übung ein paarmal. Wie liegen Ihre Schultern jetzt auf? Was macht der Brustkorb? Wiederholen Sie die Atemtests.

Übung 2: Für die seitlichen Brustkorbmuskeln

  • Legen Sie sich auf die Seite, die schmerzhafte Seite nach oben, die Beine gebeugt.
  • Greifen Sie mit der oberen Hand oben um den Kopf herum, so dass Sie das untere Ohr erreichen können.
  • Heben Sie Kopf und Oberkörper und zielen Sie dabei mit dem oben liegenden Ellbogen Richtung Füße, so dass der ganze Oberkörper sich seitlich krümmt.
  • Legen Sie Kopf und Oberkörper wieder ab und strecken Sie den Arm nach oben aus, so dass Ihre ganze obere Seite länger wird. Genießen Sie die Länge.
  • Dann legen Sie sich wieder die obere Hand um den Kopf und fahren wie oben fort...usw.

Wiederholen Sie das etwa 8 Mal.

Legen Sie sich wieder auf den Rücken und spüren Sie, wie weit und lang Ihre beübte Seite ist und wie sie jetzt atmet.


Selbstbehandlungen

Selbstbehandlung 1: Die Zwischenrippenmuskeln großflächig in Bewegung bringen

  • Legen Sie in Rückenlage beide Hände übereinander auf den linken Rippenbogen, so dass die kleinen Finger auf dem unterem Rippenrand liegen. Stellen Sie fest, wie Ihr Brustkorb sich bei der Atmung bewegt.
  • Helfen Sie dem Brustkorb beim Atmen: Drücken Sie bei der Ausatmung mit den Händen die Rippen aktiv hinein, bei der Ausatmung lassen Sie die Hände einfach liegen. Bleiben Sie in Ihrem Atemrhythmus, machen Sie die Bewegung mit den Händen eher langsamer als schneller.
  • Nachdem Sie das etwa 10-mal gemacht haben, drücken Sie mit der Einatmung mit dem Brustkorb aktiv gegen Ihre Hände, die mit Druck Widerstand leisten. Sie müssen spüren, dass der Brustkorb dabei wirklich etwas zu tun hat.
  • Spüren Sie, wie Ihre linke Seite sich jetzt bei der Atmung bewegt. Vergleichen Sie es mit der rechten Seite.
  • Führen Sie die ganze Übung auf der rechten Seite durch, und wiederholen Sie dann die Atemtests.

Selbstbehandlung 2: aktive Schmerzpunkt-Behandlung der Brustkorb- Muskeln

  • Rücken- Seit- oder Bauchlage, je nachdem, wo Ihr Brustkorb schmerzt. Die schmerzende Stelle sollte oben liegen und für Sie mit der Hand erreichbar sein.
  • Suchen Sie mit den Fingern einen besonders druckschmerzhaften Punkt auf Ihrem Brustkorb. Halten Sie ihn gedrückt und atmen Sie langsam ein und aus, so dass sich die Stelle unter Ihrem Finger bewegt.
  • Wenn der Schmerz nachlässt, suchen Sie sich den nächsten Punkt und behandeln ihn genauso.
  • Fahren Sie solange fort, bis Sie alle Schmerzpunkte behandelt haben.
  • Legen Sie sich wieder auf den Rücken und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb jetzt anfühlt und wie Sie atmen können.

Diese Selbsthandlungen/Übungen sind nur als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Brust-Schmerzen gedacht.

In schwereren Fällen und für eine dauerhafte Beseitigung von Brustschmerzen lassen Sie sich am besten von einem Therapeuten /eine Therapeutin der Sensomotorischen Körpertherapie nach Dr. Pohl® behandeln. Was er macht, finden Sie unter Professionelle Behandlung von Brust-Schmerzen beschrieben.

Einen geeigneten Therapeuten finden Sie auf der Therapeutenliste.